unoszenie biceps

[...] za głowe leżąc. Przedramię; uginanie sztangi na kolanach. Wtorek: brzuch; we własnym zakresie. środa:Barki; wyciskanie sztangi siedzac z karku do góry i z klatki do góry, unoszenie hantli do boku i do przodu, unoszenie sztangi do brody. nogi; przysiady ze sztanga. biceps; uginanie sztangi, naprzemienne uginanie hantli stojac, uginanie ramienia [...]

[...] drazka z wyciagu gornego nachwytem 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/3 2) ramiona wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/3 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x staly ciezar unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x10 (zwiekszjac ciezar co serie) czwartek 1) nogi przysiad ze sztanga na [...]

Jestem po 6 tygodniach shootguna i 7 tygodni metodą pfs teraz czas na coś innego ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Qpa PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD [...]

[...] 4x12/10/8/6 lydki: wspeicia na palce na jednej nodze z nantlem w rece na podwyzszeniu 4x20-15 wspiecia na palce ze sztanga na kolanach na podwyzszeniu4x20-15 dzien 4: barki: wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 unoszenie bokiem w opadzie 3x10/10/8 unoszenie bokiem stojac 3x101/10/8 unoszenie przodem 3x10/10/8 kaptury: szrugsy ze sztanga 4x12/10/8/6

[...] ze sztangielkami(ławka skośna) 4x12 Wtorek (barki, triceps) barki wyciskanie sztangielek 4x12 uniszenie ciężaru bokiem 4x12 unoszenie ciezaru przodem 4x12 wznos sztangi lamanej wzdluz tulowia do brody 4x12 triceps pompki na poręczach 22-20-18-16 wyciskanie [...]

[...] obciążeniem) -Wiosłowanie sztangielkami 12.10.10 -Uginanie ze sztangą 12.10.10 -uginanie na modlitewniku 12.10.10 -uginanie ze sztangielkami Piątek Barki/kaptury/nogi -unoszenie sztangielek bokiem 12.10.10 -podciąganie do brody gryfem 12.10.10 -arnoldki 12.10.10 -unoszenie gryfu 20.15.10 -unoszenie sztangielek -przysiady że sztanga 12.10.10 [...]

Witam , temat zakładam aby jeszcze bardziej zmobilizować się do treningu,osiągnąć wyznaczone cele i nie poddawać się kiedy nie jest lekko a teraz te bardziej istotne rzeczy -------------------------------------------------------------- Wiek : 18 l. Start treningów: 03.2011 Aktualna waga: 76 kg Wzrost: 174 cm Staż na siłowni: 8 miesięcy [...]

[...] + triceps + biceps I dzień treningowy: - arnoldki 3x12 - wznosy hantli przed siebie podchwyt 3x10 - wznosy sztangi przed siebie nachwyt 2x12 - wznosy wzdłuż tułowia 2x15 - unoszenie na boki z hantlami + unoszenie na boki z linkami wyciagu 4x10+6 - wznosy w opadzie tułowia + face pull 3x15+8 - butterfly odwrotny 2x15 - szrugsy 4x10 - wspięcia na [...]

[...] masy miesniowej. mysle nad takim treningiem. pon klata wyciskanie na plaskim 6sx8 rozpietki sztangillkami 4sx8 wtorek nogi przysiad 8sx8 zoraw 4sx8 sroda ramiona biceps unoszenie sztangi lamanej 4sx8 unoszenie sztangielet lub sztangi kraty 4sx8 triceps wyciskanie sztangi kraty nad glowa 4sx8 wjazdy/pompki diamentowe 4s czwartek plecy MC 5sx8 [...]

Witam! Zacznę od Ankiety by było przejrzyście. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku nieregularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : Basen, bardzo amatorskie kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, [...]

[...] : jest Przeciwskazania medyczne : ból w dolnej częsci pleców Zażywane suplementy : wpc Witam, zacznę od pcozątku Do tej pory ćwiczyłem 3x tydzien takim planem: przysiad/unoszenie tułowia/wyciskanie poziome/wiosło sztangą/wysiskanie stojąc/uginanie przedramion Zacząłem robić MC, małymi ciężarami, ale technika kulawa i troche mnie zaczęły [...]

[...] 1. Klatka: - pompki na poreczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x - spiecia 3x - skrety tulowia z drazkiem na karku 3x WTOREK: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x [...]

Jako że to mój pierwszy post to... Witam wszystkich Oceńcie mój plan treningu. poniedziałek Ilość serii x powtórzeń Nogi i ramiona Przysiady(ze sztangą z tyłu) 3x8 Przysiady(ze sztangą z przodu) 3x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 Wyciskanie ciężaru z przed głowy 3x8 Wyciskanie ciężaru z za głowy 3x8 Unoszenie [...]

Staż - 1 rok, cel - masa, oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane, i prosze o dodanie nog bo nie robilem do tej pory Poniedziałek - KLATA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10, 8,8, 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w górę 10,8,8,6, 3 Wyciskanie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3. uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc(gryf prosty) ŚRODA: Plecy: 1. podciąganie na drążku nachwytem 2. unoszenie hantli w opadzie 3. wiosłowanie na wyciągu dolnym 4. martwy ciąg hantelki Triceps: 1. wyciskanie francuskie 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] w staniu 2s b nogi: przysiady wykroczne 3s plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie): 3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s triceps: wyciskanie „francuskie”sztangi w siadzie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s [...]

[...] drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 serie po 15 powtórzeń Barki: • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 15 powtórzeń • unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie po 15 powtórzeń Do tego na brzuch „6 Weidera" - 6 razy w tygodniu, ilość serii i powtórzeń zgodna z harmonogramem. W [...]

[...] więc prosze o opinie... KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 8 rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 8 BARKI wyciskanie z za plecow gryfem 12 10 8 8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12 10 8 8 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc 12 10 8 wyciskanie francuskie 12 10 8 PLECY ściaganie drążka wyciagu [...]

[...] na maszynie 4*8-12 -rozpiętki motyl 4*8-12 -wyciskanie sztangielek leżąc 4*8-12 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4*8-12 -uginanie ramion ze sztangielkami 4*8-12 -unoszenie nóg w podporze 3*max -skłony tułowia na maszynie 3*10-15 -spięcia brzucha na macie 3*max Czwartek plecy + triceps -podciąganie na drążku nachwytem 3*max [...]

[...] x10(60kg) x8(63kg) -wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 (42kg) x10(45kg) x8(50kg) -rozpietki 3x12,10,8 (12kg) triceps: -wyciskanie waskie 3x12,10,8 35kg -unoszenie hantelki w opadzie do tylu 8kg 3x12,10,8 Piatek: barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x12(35kg) x10(38kg) x8(42kg) -unoszenie sztangi do brody 3x12,10,8 30kg [...]